Kebutuhan Zat Gizi Ibu Hamil dan Menyusui serta Sumbernya

Zat Kalori
 Ibu
Ibu Menyusui
Sumber Makanan
Hamil
0-6
7-12
13-24
bln
bln
bln
Kalori (kkal)
2535
2950
2750
2650
Karbohidrat, lemak dan protein
Protei (g)
60
64
60
59
Daging, ikan, telur, keju, udang,
kacang, tahu, tempe, biji-bijian,
dan oncom
Kalsium
600
900
900
800
Susu, susu & hasil olahannya,
(mg)
ikan teri kering, kacang
kacangan, sayuran hijau
Besi (mg)
46
28
28
28
Daging, hati, sayuran hijau,
buah kering, beras utuh,
kacang
Fosfor (mg)
650
750
650
650
 Beras, gandum, biji labu, biji
bunga matahari, kacang tanah
Seng (mg)
20
25
25
20
Susu tanpa lemak, daging
merah, telur, jamur, garlik ikan,
biji kedelai
Jodium (ug)
175
200
200
175
 Sayuran hijau, ikan, stroberi,
nanas, kacang tanah
700
850
800
750
Kuning telur, hati, sayuran,
(RE) hijau
buah-buahan kemerahan,
dan kuning
mentega, krim
Tiamin (mg)
1,1
1,2
1,2
1,1
Biji-bijian, padi-padian, kacang-kacangan,
(Vit B1)
daging
Ribo Flavin
1,2
1,4
1,3
1,2
Hati, telu, sayur-sayuran, daun-daunan,
(mg)
kacang
Niasin (mg)
10,6
12,4
11,5
11,1
Hati, daging, ikan, biji-bijian,
(Vit. B3)
kacang-kacangan
Vitamin B 12
2,3
2,3
2,3
2,3
Ikan, yogurt, telur, jamur
(Cynocobala
min)
Asam folat
300
200
190
175
(ug)
asparagus, sayuran hijau
Vitamin C
70
85
70
70
Sayur-sayuran, buah-buahan
(mg)


Sumber : Zuraida Lubis (2003)

<i>tekt miring</i> | <b>TEKS TEBAL</b>

[img]link Image Anda[/img]

[youtube]link video youtube[/youtube]



 
© 2011 Buku PR, TUGAS, dan Catatan Sekolah | www.ok-rek.com | Duwur | okrek | omaSae | BerKADO | Facebook | Twitter | Versi MOBILE